10 Tips untuk Meningkatkan Teknik Berenang Anda dengan Cepat

Diposting: 15 September 2022 pukul 20:46

Baik di kolam renang atau di laut, berenang adalah salah satu kegiatan rekreasi yang menawarkan latihan seluruh tubuh. Selain melatih tubuh secara keseluruhan, berenang memiliki berbagai efek positif lainnya, termasuk meningkatkan tonus otot, membakar kalori, mengurangi gejala alergi, dan bahkan memperkuat jantung. Tetapi jika Anda berpikir untuk mengadopsi latihan hebat ini sebagai olahraga Anda, tidak cukup hanya membeli kacamata dan topi renang dan melompat ke dalam air. Berikut adalah 10 tips untuk membantu Anda dengan pelatihan dan teknik berenang Anda untuk menuai hasilnya.

1-Berenang lebih sering

Jika Anda tidak berenang setidaknya 3 kali seminggu, Anda akan kehilangan kepekaan terhadap air, dan teknik Anda akan mulai memburuk. Tidak ada kepekaan, tidak ada teknik, tidak ada kecepatan. Tipnya adalah: jika Anda harus memilih antara 2 latihan panjang atau 3 latihan pendek, pilih latihan yang lebih pendek lebih sering. Studi menunjukkan bahwa, untuk volume mingguan yang sama, perenang cenderung tampil lebih baik jika mereka berenang lebih sering.

2-Selalu berenang dengan teknik yang baik

Cobalah untuk mempertahankan teknik terbaik selama latihan Anda. Jika Anda mencoba berenang lebih cepat dengan mengorbankan teknik Anda, Anda membuang-buang energi. Jika Anda dapat mengkondisikan diri Anda untuk mempertahankan teknik itu bahkan saat berenang cepat, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik lebih cepat.

3-Berenang dengan sirip

Berenang dengan sirip membantu Anda untuk dapat berenang dengan posisi tubuh yang lebih baik, sehingga Anda akan dapat mengetahui bagaimana rasanya berenang dengan postur yang benar. Kemudian, tanpa sirip, akan lebih mudah untuk mengulangi posisi yang sama.

4-Jadikan pelatihan yang mendidik

Tidak masalah di awal, tengah, atau akhir pelatihan Anda, tetapi menyertakan latihan pendidikan akan membantu memperkuat teknik yang baik. Ada banyak latihan pendidikan untuk meningkatkan teknik Anda, dan seorang guru yang baik akan dapat membantu Anda memilih latihan yang paling cocok untuk meningkatkan teknik Anda.

5-Meningkatkan kesulitan latihan Anda

Jika Anda terbiasa selalu berlatih dengan cara yang sama, berenang dengan kecepatan yang sama, Anda harus mencoba memasukkan set yang berbeda dalam latihan Anda. Setelah beberapa waktu, tubuh terbiasa dengan stimulus dan tidak lagi berkembang. Jika Anda selalu berenang dengan keras, Anda harus melakukan set yang lebih lambat dengan memperhatikan teknik. Jika Anda selalu berenang perlahan, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dengan memasukkan beberapa kecepatan singkat dalam program latihan Anda. Tambahkan variasi pada latihan Anda dan rasakan perbedaan dalam performa Anda.

6-Berenang perlahan

Tubuh kita tidak memiliki kapasitas untuk menahan lebih dari 2 atau 3 latihan kuat dalam seminggu. Jika Anda berenang keras setiap hari, Anda berada di jalan menuju stagnasi dan/atau latihan berlebihan. Jika Anda sudah melakukan 2 latihan keras dalam seminggu, hari-hari lainnya harus latihan yang lebih ringan.

7-Tingkatkan luncuran Anda

Setiap orang dapat memperoleh manfaat dari luncuran yang lebih baik, bahkan perenang perairan terbuka. Perhatikan setiap kali Anda menabrak dinding, jaga agar tubuh Anda tetap terentang, kepala Anda ke bawah dan lengan Anda terentang. Kebiasaan ini tidak hanya akan menghasilkan belokan yang lebih efisien, tetapi juga meningkatkan kesejajaran tubuh saat berenang.

8-Minta seseorang untuk melihatmu berenang

Jika Anda tidak pernah meminta siapa pun untuk mengkritik Anda, Anda mungkin akan terkejut dengan apa yang Anda temukan. Kita semua mengalami kesulitan memperhatikan gerakan yang kita lakukan saat melakukannya. Jika Anda selalu berenang sendiri, mintalah teman atau teknisi untuk mengawasi dan mengoreksi Anda. Lebih baik lagi jika Anda bisa meminta seseorang untuk merekam Anda. Dengan begitu, Anda bisa menyadari kesalahan Anda dan mengadopsi gaya yang lebih efisien.

Selain itu, video renang adalah cara yang bagus untuk berbagi momen berharga Anda dengan orang-orang terkasih. Anda dapat membuat video renang dalam hitungan menit menggunakan FlexClip.

9-Cobalah berenang dengan gaya lain

Manusia adalah makhluk kebiasaan, dan kita cenderung selalu berenang dengan gaya yang sama. Gaya renang yang berbeda membantu menyeimbangkan otot-otot tubuh mencegah cedera berlebihan saat mengembangkan kepekaan air. Sensitivitas yang lebih baik, gaya yang lebih baik, semakin cepat Anda berenang. Atlet triatlon cenderung berpikir bahwa karena mereka berenang merangkak selama kompetisi, mereka seharusnya hanya berenang merangkak dalam pelatihan, yang tidak benar.

10-Coba peralatan baru

Peralatan baru dapat membantu Anda berenang dengan lebih baik, seperti pakaian kompetisi, pakaian selam, kacamata renang, snorkel, dll. Perenang dapat menggunakan berbagai peralatan untuk meningkatkan kecepatan mereka selama pelatihan dan kompetisi. Mintalah rekomendasi pelatih Anda.

Author: Mark Harris